Les débutant(e)s en musculation, celles et ceux qui souhaitent commencer à se muscler tout en douceur, devront se munir de quelques accessoires. Pas besoin de beaucoup de place ni de grosses dépenses pour commencer à se muscler chez soi !
La musculation à la maison
Pour commencer, il faut investir dans un tapis de musculation, qui servira essentiellement à travailler les abdos (gainage aussi). Ensuite pour prendre de la masse musculaire, un banc de musculation ainsi qu’une barre sont nécessaires. Pas de jolies pectoraux sans haltères, l’idéal débuter par des poids légers et augmenter au fur et à mesure. Un ballon de gym peut aussi permettre de faire de nombreux exercices de musculation et de stretching.
Sans oublier, la bande élastique de fitness, qui coûte peu chère, qui ne prend pas de place et qui permet de travailler différentes zones du corps. Voilà quelques accessoires peu chers et surtout qui prennent pas de place dans un appartement ou une petite maison. Maintenant, selon la place dévolue et son budget, un équipement pro peut être envisager avec rameur, tapis de course, vélo elliptique etc…
Des exercices ciblés à faire chez soi
Voici quelques idées d’exercices à faire facilement chez soi avec les accessoires cités plus haut. A faire à son rythme plusieurs séries de : squats avec barre, haltères voire sans aucune charge Pompes avec tapis de sol Traction avec barre ou élastique de fintess Gainages avec tapis de sol Dips avec ou sans charge Crunch avec ou sans ballon selon les exercices etc...
Durant les exercices, toujours s’hydrater et faire de petites pauses de quelques minutes (1 à 3 minutes maxi) entre les enchaînements. Important aussi, pour que le corps forme du muscle, il est essentiel de le laisser récupérer. Des jours de repos, de bonnes nuits de sommeil et une alimentation équilibrée voici les clés de la réussite ! Pour donner un coup de pouce à son organisme il y a toujours les suppléments alimentaires. Pour en savoir plus http://www.mega-gear.net/